Контрольні нормативи на біло-жовтий пояс

Контрольні нормативи на біло-жовтий пояс

Загально-фізична підготовка та акробатика

1. Віджимання від підлоги – 10–15 разів

2. Прес (ноги зафіксовані) – 25–30 разів за 1 хвилину

3. Лазіння по канату – 3 метри

4. Підтягування на перекладині – 3 рази

5. Кувирок вперед, кувирок назад

6. Акробатичні вправи – колесо, рондат

7. Гімнастичний міст, борцівський міст

8. Стойка на руках (фіксація 3 сек)

9. Шпагат – відстань від таза до татамі не більше 5 см

Страховки (Ukemi)

10. Вперед на зігнуті руки – mae ukemi

11) У сторони – yoko ukemi

12. Вперед через плече (кувирком) – empo ukemi

13. Назад – ushiro ukemi

Техніка дзюдо

14. Зав’язування пояса

15. Складання кімоно

16. 10 заповідей дзюдо

Техніка кидків

17. Кидок «задня підніжка» – o soto-gari

18. Кидок «через стегно з верхнім захватом» – koshi guruma

19. Кидок через стегно із захватом на спині – o-goshi

Утримання (Gatame)

20. Утримання збоку – hon kesa gatame

21. Утримання з боку голови – kami shiho gatame

22. Поперечне утримання животом – yoko shiho gatame

23. Утримання зверху – kata gatame

Необхідно знати напам’ять:

• Obi – пояс

• Judogi – кімоно

• 10 заповідей дзюдо

• Страховки (ukemi):

  • mae ukemi – вперед

  • ushiro ukemi – назад

  • yoko ukemi – в сторони

  • empo ukemi – вперед кувирком

• Утримання (gatame):

  • hon kesa gatame – утримання збоку

  • kami shiho gatame – утримання з боку голови

  • yoko shiho gatame – поперечне утримання животом

  • kata gatame – утримання зверху

• Кидки (nage waza):

  • o soto-gari – задня підніжка

  • koshi guruma – кидок через стегно з верхнім захватом

  • o goshi – кидок через стегно із захватом на спині